过犹不及，是万物的道理，摄取蛋白质也一样。

蛋白质非万能，要是我们在吃之前对蛋白质有足够了解，就能让它更有效地为健身助力～💪

营养学建议

蛋白质的每日建议摄入量为：

成年女性45克
成年男性55克
均分在三餐与茶歇。

食用蛋白能够控制饥饿激素、延长饱腹感。因此，一天内定时摄入适量!的蛋白质，可以形成有效的体重管理的第一步☝️～

❌所有蛋白质都一样的错觉

很多人错以为所有蛋白质都一样，或是大差不差～

事实上，蛋白质有很多很多种类，且它们在品质和氨基酸含量上都有极大的差异！

比如，
🐂肉类是优良的蛋白质来源👍，因为它提供9种主要氨基酸，但是同时许多肉类也含有大量饱和脂肪酸，因此建议大家选择瘦肉～
🐟鱼具有高蛋白和少量饱和脂肪酸，特别是鱼油拥有大量Omega-3；
而扁豆、藜麦和大麻籽等也有优良的蛋白质，非常适合素食者。

健身更有效

在健身后的30分钟内，补充20-30克的优质蛋白是相当有益的！

这能够给予身体适当的营养开启自身修补～
也能减少运动造成的酸痛损伤。

可以选择水煮蛋、豆浆牛奶摄入蛋白营养。
蛋白粉这种液态补给相对高效👍，但目前市场上的各色蛋白粉，⚠️质量参差不齐，强推Ancient Nutrition 骨汤蛋白专家！

将真正的骨汤液体脱水，使其成为高品质、美味的浓缩骨汤蛋白粉，含有丰富的蛋白质、胶原蛋白、明胶、氨基葡萄糖、软骨素和主要矿物质等。

不要只吃蛋白质

凡事都要取得中庸、均衡，健身的摄入也是。

在日常饮食中，包括3种常量营养素，对整个身体机能相当重要，而蛋白质只占其中一席之地（还有脂肪和碳水化合物）。

如果纯吃蛋白质而忽略了其他营养素，可能会发生健康问题❗️
例如，缺乏碳水化合物会导致疲惫、晕眩💫和低血糖……

零食慎挑选

很多品牌都有迎合市场热度，在它们的商品中提升蛋白质含量以回应消费者的需求。

然而❗️千万不要被“高蛋白”版的甜点迷惑，以为真的找到了健康食品。

在选择任何加工食品时，要仔细看清楚包装上的成分表。例如，Ancient Nutrition 骨汤蛋白棒，成份来自天然的脂肪、蛋白质与真正的食物碳水化合物。

▴ 追求健康饮食的人们，选用会觉得很安心！